Врач назвала самые полезные продукты для зрения

прочитано 891 раз

Для поддержания глазного здоровья важно не допускать авитаминоза

Одним из самых важных микроэлементов для здоровья глаз является витамин A. Его высокое содержание в продуктах улучшает состояние сетчатки. Врач-диетолог Ирина Писарева рассказала, как можно помочь сохранить хорошее зрение с помощью еды.

По словам специалиста, в двух яичных желтках содержится дневная норма бета-каротина, предшественника витамина A. Также его можно получить при употреблении моркови или батата.

Для зрения нужно поддерживать необходимое количество витамина C в организме, поскольку он полезен для сетчатки. Источником его являются болгарский перец, шиповник, черника и цитрусовые.

С риском преждевременного старения тканей помогает бороться витамин E. Его можно получить из фундука или бразильского ореха – для восполнения нормы достаточно 50 граммов в сутки.

Лютеин помогает улучшать состояние стенок сосудов, что косвено сказывается на остроте зрения. Восполнить его нехватку можно с помощью шпината. А источником омега-3, необходимых для профилактики синдрома сухого глаза, будут морская рыба, лен и семечки. Последние можно употреблять три раза в неделю.