Правила избавления от стресса: экстренная помощь от нейропсихолога Ельской

Стресс – неизбежная часть нашей жизни. Иногда он бывает полезным, мотивируя нас на действия, а иногда – разрушительным, когда его уровень выходит из-под контроля. Для того чтобы справляться с трудными ситуациями и вернуть эмоциональное равновесие, важно освоить экстренные методы самопомощи. В этом материале Юлия Ельская, нейропсихолог и эксперт по личной эффективности, делится практическими рекомендациями, которые помогут быстро справиться с сильным стрессом.

1. Считайте до 10

Первое, что важно сделать в момент стресса, – это остановить эмоциональную волну. Один из самых эффективных методов – это досчитать до 10. Когда вы испытываете сильные эмоции, просто сосредоточьтесь на подсчете. Например, посчитайте количество стульев в комнате или листиков на деревьях. Это простое действие переключает ваше внимание и дает возможность успокоиться.

2. Дыхательные практики

Дыхание – это мощный инструмент в борьбе со стрессом. Существует несколько эффективных техник:

– Дыхание через левую ноздрю: Закройте правую ноздрю и дышите через левую. Уже через минуту ваш организм начнет расслабляться.

– Резкий вдох, задержка дыхания и длинный выдох: Сделайте вдох на счет три, затем задержите дыхание на три секунды и медленно выдохните. Эта практика помогает нормализовать сердечный ритм и расслабить нервную систему.

3. Порвать бумажку

Иногда эмоциональное напряжение нужно "выпустить". Очень помогает порвать бумажку. Важно при этом не забывать о дыхании: чем глубже дыхание, тем быстрее расслабление. Этот метод помогает снять накопившуюся агрессию.

4. Гудение

Гудение или "поющая" терапия влияет на блуждающий нерв, который отвечает за расслабление. Для этого достаточно понизить голос, слегка приоткрыть рот и начать гудеть. Это помогает "перезагрузить" нервную систему и восстановить баланс.

5. Эффект ныряльщика

Многие стрессовые реакции можно нейтрализовать с помощью воды. Стрессовые ситуации легче переживаются, если побрызгать на лицо холодной водой или даже приложить к лицу кусочек льда. Это мгновенно снижает напряжение и помогает переключиться.

6. Физическая активность

Когда стресс настиг вас в самый неподходящий момент, лучшим решением станет физическая активность. Это может быть бег на месте, приседания или отжимания. Физическая активность помогает снять стресс и ускоряет возвращение в нормальное состояние.

7. Погружение в себя

Если физическая активность не подходит, можно просто закрыть глаза и сосредоточиться на себе. Задайте себе несколько вопросов: "Кто я? Где я сейчас? Что происходит?" Погружение в момент "здесь и сейчас" помогает вернуть контроль и успокоиться.

8. Ароматерапия

Еще один действенный способ – это использование эфирных масел. Нос связан с лимбической системой мозга, которая регулирует эмоции. Пахучие ароматы, такие как мята, лаванда или апельсин, способны мгновенно воздействовать на нервную систему и помочь снять стресс.

9. Письмо как очищение

Последний метод – это освобождение от стресса через письмо. Возьмите лист бумаги и выпишите все, что вас беспокоит. Позвольте себе выражать все эмоции, даже если это агрессия. Это поможет очистить сознание и почувствовать облегчение.

Экстренные методы борьбы со стрессом, описанные Юлией Ельской, помогут вам вернуть контроль над ситуацией, успокоить ум и привести в норму свое тело. Не забывайте, что каждый из этих способов может быть адаптирован под ваши индивидуальные потребности. Главное – это действовать вовремя и не допускать, чтобы стресс овладел вами. Применяйте эти методы и делитесь ими с близкими, чтобы помочь себе и другим справляться с трудными ситуациями.