Зарядка утром: комплекс упражнений за 10 минут

прочитано 1852 раза

продолжениеКак навсегда избавиться от жира на животе: американский эксперт назвала способ

Прорабатывайте мышцы, чтобы оставаться в тонусе и хорошем настроении

Лень с апатией – вернейшие признаки того, что ваше тело находится в плохой форме и страдает от отсутствия необходимой нагрузки. Улучшение кровоснабжения дает вам сил и позволяет сохранять бодрость духа на протяжении всего рабочего дня. Для этого каждое утро нужно повторять комплекс упражнений, который займет у вас не больше 12 минут.

Наклоны головы

Примите исходное положение тела. Руки на пояс, ноги расставьте на ширине плеч. Расправьте грудную клетку и втяните живот. Выполните наклоны головой влево и вправо – по пять раз на каждую сторону. Не спешите: упор необходимо делать на качество.

Полукруги головой

Исходное положение такое же, как и во время выполнения первого упражнения. Выпячивайте подбородок и водите им из стороны в сторону, повторяя траекторию полуокружности. Водите подбородком от ключицы к ключице на 180 градусов – по десять повторов.

Крайне важно не запрокидывать голову назад и медленно повторять упражнение.

Разогрев плечевых суставов

Не менее важное упражнение для разминки каждое утро. Исходное положение на этот раз меняем. Ноги необходимо также расставить на ширине плеч, а руки оставить в свободном положении вдоль тела. Представьте, что плаваете в бассейне: сделайте прямым руками десять круговых движений вперед, а затем гребите назад.

Упражнения нужно делать медленно. Важное замечание – необходимо сохранять ровное положение осанки и втянуть живот.

Упражнение для грудной клетки

Не менее эффективный метод, который позволит побыстрее проснуться утром. Возьмите полотенце и скрутите его в жгут. Возьмитесь за концы ткани руками и встаньте в исходное положение: втянутый живот и ноги на ширине плеч. Поднимаем руки над головой и медленно отводим за спину – распрямляем грудную клетку до предела. Затем возвращаем руки в исходное положение. Также десять повторений.

При наличии болей, неприятных ощущений или противопоказаний, лучше сначала проконсультироваться со специалистом.

Ранее диетолог рассказал, какими продуктами нужно питаться тем, кто ведет сидячий образ жизни.